מי מאיתנו לא חולם על בטן שטוחה וחטובה? אם אתם לא שייכים לאותו מיעוט בר מזל שזכה לגנטיקה מופלאה ואינו צריך לדאוג למראה הבטן, הכתבה הבאה היא בשבילכם. רגע אחרי החגים, ורגע לפני הקיץ חסר הרחמים שבפתח, קבלו כמה טיפים חשובים להגשמת חלום הבטן השטוחה:
ראשית, חשוב לדעת שריכוז שומן באזור הבטן חושף את הגוף למחלות שונות כגון מחלות לב, סכרת, ולחץ דם. לשרירי הבטן תפקיד חשוב בשמירת בריאות הגוף. הם תומכים באיברים הפנימיים ומגנים עליהם, שומרים על היציבה, ומייעלים פעילות של האיברים הפנימיים.המפתח לבטן חזקה ובריאה הוא שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית מתאימה. פעילות גופנית ללא תזונה נכונה לא תספיק, ולהיפך. אנחנו ממליצים לאמץ תזונה בריאה, כל אחד לפי צרכיו, ובחרנו להציג לכם מספר תרגילי בטן שיעזרו לכם להתקדם לכיוון היעד.
הכלל הראשון – הקשיבו לגוף שלכם. לכל אחד יכולות אישיות משלו, וכדי להצליח להתמיד לטווח ארוך, חשוב להקשיב לגוף ולא לאמץ אותו מדי, בעיקר בהתחלה.
תרגיל מס' 1 – שכבו על הגב עם ידיים מאחורי הראש. ראש מורם, רגליים כפופות מורמות לבטן. הצמידו את המותנית (השקע במרכז הגב) לרצפה, ויישרו רגל רגל לפנים בגובה 1/2 הדרך, תוך הפניית הראש אל הרגל הכפופה. החליפו רגל לסירוגין.
תרגיל מס' 2 – שכבו על הגב עם רגליים מורמות למעלה בשיכול, ידיים ישרות למעלה. הצמידו מותנית לרצפה –הרימו ראש וחגורת כתפיים, מתחו ידיים לכפות רגליים תוך נשיפה.
תרגיל מס' 3 – שכבו על הגב, רגליים כפופות בצד אחד, ידיים מאחורי הראש. כווצו את הבטן והרימו ראש לפנים, תוך נשיפה.
את שלושת התרגילים האלה מומלץ לעשות בשילוב עם תרגילי בטן "קלאסיים". חזרו על התרגילים 3, 4 פעמים בשבוע, ועשו 10-15 חזרות לכל תרגיל, בשלושה סטים.
לא לשכוח לבצע תרגילי שחרור אחרי האימון, ולהקפיד על הוצאת אוויר.
ושני טיפים חשובים אחרונים – כווצו את הבטן למס' שניות בכל הזדמנות – נהיגה, ישיבה, שכיבה.. זה עוזר.
והטיפ השני – אם כל זה נשמע לכם קשה מדי, אל תוותרו על החלום. הצטרפו לחבר ועשו את התרגילים ביחד, או חפשו קבוצת אימון או חוג שמתאים לרמתכם, ויקדם אתכם להגשמת חלום הבטן השטוחה.
בהצלחה!
