הסכנות השכיחות ביותר בקיץ הן התייבשות, מכת חום, ואיבוד מלחים.
מכת חום - עליה חריגה בטמפרטורת הגוף, ופגיעה במנגנון ויסות החום, עקב בעיה בפליטת חום הגוף. התופעה מתרחשת כתוצאה מחשיפה לטמפרטורות גבוהות במיוחד, בדרך כלל בשילוב עם פעילות גופנית.
הסימנים – דופק מהיר, הזעה מרובה, כאבי ראש, בלבול, ובמקרים קיצוניים גם מוות.
התייבשות –חוסר נוזלים בגוף. שיעור הנוזלים התקין הוא 70% מהגוף. שיעור זה חיוני לתפקוד המנגנונים השונים של הגוף. ההתייבשות מתרחשת כאשר כמות הנוזלים שנקלטת דרך הפה, קטנה מהכמות אותה מאבד הגוף באמצעות שתן, צואה, נשימה, אידוי דרך העור או הקאות.
הסימנים – לחץ דם נמוך, תחושת צמא ויובש בפה.
איבוד מלחים – תופעה בה מאזן הנוזלים תקין, אך נוצרת הפרשה של מלחים הקשורים למשק הנוזלים בגוף, דבר המפר את האיזון המערכתי.
הסימנים – כאבי ראש, חולשה, חוסר תיאבון, לקות זיכרון, ירידה בלחץ הדם.
כיצד ניתן למנוע סכנות אלה?
הקפידו על אימונים בחדש סגור עם מיזוג. בעיקר אם אתם בני 65 ומעלה, או בעלי עודף משקל, או נוטלים תרופות קבועות.
אימונים בחוץ – רק בשעות הבוקר המוקדמות או בערב.
הרגילו את הגוף לחום בהדרגה – מחקרים מוכיחים שהרגלה הדרגתית משפרת את יכולת הגוף להזיע בלי לאבד מלחים.
הקפידו לשתות מים. בין חצי ליטר לליטר לכל שעת אימון. שתו גם אם אינכם מרגישים צמא.
הקפידו על לבוש מתאים – כובע, בגדים לא צמודים שיאפשרו לזיעה להתאדות.
מרחו קרם הגנה. כוויות שמש גם כואבות, וגם פוגמות ביכולת ההזעה של הגוף.
אל תוותרו על הספורט – הוא חיוני לבריאות, אך שימרו על בריאותכם ואל תתעלמו מסכנות הקיץ!
